05 essenciais para manter a saúde da mulher

Os micronutrientes que também são conhecidos como vitaminas e minerais, eles são superimportantes pra saúde da mulher em qualquer fase da vida Principalmente as mulheres adultas na idade fértil, mas também na fase de gestação, lactação e depois quando idosas.

A gente tem alguns nutrientes importantes e específicos pra cada da vida, né?

Por exemplo, o ácido fólico que até é fortificado nas nossas farinhas e quando tá planejando ter uma família também deve ser suplementada em relação a esse micro nutri juntamente com o ferro. Mas outros nutrientes, além desses, são superimportantes pra saúde da mulher.

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O cálcio, por exemplo, a principal fonte são leites e derivados estudos brasileiros tem mostrado que a gente não consome as quantidades adequadas de cálcio por isso vale a pena pensar numa suplementação ahm três porções de leites e derivados seria o ideal pra atingir as recomendações de cálcio.

O é superimportante pra saúde do osso, pra prevenir osteoporose, a osteopenia por exemplo junto com a vitamina D.
A vitamina D também é um nutriente de muita tensão porque a principal fonte é o sol por conta do nosso estilo de vida a gente tá sempre trabalhando em lugares fechados a gente acaba não aproveitando essa vitamina nos horários necessários.

Então, a suplementação de vitamina D ou o uso de alimentos fortificados, é uma opção é uma opção importante porque a vitamina D junto com o cálcio é que a saúde do nosso dos nossos ossos, dos nossos dentes e também previne doenças crônicas e a hipertensão.

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A vitamina A também é superimportante, ela tá presente na forma de retinol nos alimentos de origem animal E nos alimentos de origem vegetal são conhecidos como carotenoides ela dá uma coloração alaranjada, avermelhada pra esses alimentos por isso as principais fontes são a gema de ovo Cenoura, manga, mas também a gente encontra no leite integral, em alguns tipos de peixe vitamina.

E também é superimportante, ela tá presente em alimentos gordurosos Né? Então, por exemplo, nas castanhas, nas sementes, nos óleos vegetais A vitamina E tá associada a prevenção das doenças do coração porque ela é muito importante pra prevenção dos radicais livres, ou melhor, ela elimina os efeitos ruins dos radicais livres