Erros que atrapalham o emagrecimento

Nesse artigo você vai ver 5 erros que atrapalham o emagrecimento que você não deve fazer. Além disso, você também vai ver a forma correta de você evitar esses erros para que você consiga emagrecer de forma mais fácil, rápida e sem frustrações.

Existem pessoas que se dedicam muito na academia e mesmo assim não conseguem perder gordura, porque ainda ficam cometendo esses erros que atrapalham o emagrecimento.

Como por exemplo, se importa mais com a quantidade dos alimentos do que com a qualidade, não praticar musculação ou então ficar utilizando apenas a balança como comparativo de evolução.

Se você tiver praticando musculação junto com atividades cardiovasculares, você não deve dar muita importância para os pesos na balança.

4- Erros que atrapalham o emagrecimento

1- Comer pouco e não ter uma dieta saudável

O principal erro que as pessoas cometem na hora de emagrecer, é se importar mais com a quantidade dos alimentos que elas estão consumindo do que com a qualidade.

O conceito mais importante para você perder peso, é você gastar mais calorias do que você consome. Isso não necessariamente diz respeito ao volume de comida que você come, se é pouco ou se é muito.

Se você tem uma alimentação mais saudável consumindo carboidratos mais naturais como batata doce, mandioquinha, abobrinha, file de peito de frango, peixes e ovos, a sua ingestão de calorias vai ser baixa.

Você até pode comer alimentos industrializados, como refrigerantes, biscoitos e sorvete, mas você deve fazer isso pelo menos uma vez por semana e com moderação.

Fazendo dessa forma, não existe tanto problema, mas durante a semana e na maior parte do tempo você sempre deve buscar uma alimentação mais natural e mais saudável, com pouca gordura e muitos alimentos ricos em fibras e com vitaminas e minerais.

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2- Fazer atividade física por obrigação.

Muitas pessoas querem fazer atividade física apenas porque são obrigados ou então porque tem um objetivo muito forte de emagrecer.

Mas, uma das melhores coisas da atividade física, é você fazer pelo prazer que elas trazem a sua vida.

As atividades físicas que podem ser utilizados para emagrecer, e podem ser, fazer caminhadas, andar de bicicleta, você pode participar de algum jogo em grupo, danças.

Se você pesquisar na internet, você vai encontrar uma infinidade de atividades que você pode fazer para emagrecer e aumentar o seu gasto calórico.

Além disso, você pode fazer musculação junto com essa atividade, pois ela vai acelerar os seus resultados.

Eu falo essa dica, porque eu já passei por isso! Por muito tempo eu praticava uma atividade física que eu não gostava muito.

Quando era criança, eu jogava bola nas aulas de educação física, mas eu fazia isso apenas por obrigação. E depois de um tempo, eu comecei a praticar as duas atividades físicas que eu realmente sinto muito prazer e não faço por obrigação e eu gosto muito.

Que é andar de bicicleta e praticar musculação, essas duas atividades físicas me dão prazer e eu não sinto preguiça nenhuma quando eu vou praticar elas.

Talvez isso possa acontecer com você também, talvez você esteja fazendo algum tipo de atividade física que você acha que é muito sofrimento, muito difícil de fazer e muito chato. Procure outra atividade física que o prazer vem em primeiro lugar.

3- Não treinar musculação.

Muitas pessoas têm o seguinte pensamento quando vão se matricular na academia, se a pessoa quer ganhar massa muscular ela pensa assim, “ah eu vou só treinar pesado e não vou fazer exercícios cardiovasculares”

E se ela quer emagrecer ela vai começar a fazer só esteira e bicicleta, pois ela pensa assim, “eu quero emagrecer, eu não quero ganhar massa muscular”.

Mas, o ideal é que você tenha uma ficha de treinos que inclua os dois tipos de atividade física. Você deve caminhar na esteira e praticar musculação, principalmente para pessoas que estão querendo emagrecer.

Pois, a musculação além de aumentar o seu gasto de calorias, ela também faz você ganhar massa muscular e com isso você acelera o seu metabolismo.

E quanto mais massa muscular você tem no corpo, mais acelerado fica seu metabolismo e mais intenso é a sua queima de gordura.

Pessoas endomorfos

Treinar musculação é muito bom para pessoas que são endomorfos. As pessoas que têm esse biotipo têm muita facilidade em ganhar massa muscular.

Desse modo, elas podem usar isso a seu favor, os endomorfos podem aumentar a quantidade de massa muscular e acelerar o seu metabolismo. Com isso aumentar a sua queima de calorias.

Os outros pontos positivos de fazer musculação, é que você pode aumentar ainda mais a seu condicionamento para fazer outras atividades físicas cardiovasculares.

Você vai ter mais força para pedalar, mais resistência para caminhar e mais rendimento em qualquer outra atividade física ou esporte.

4- Medir a sua evolução apenas por meio de uma balança.

Se você tiver treinando musculação, e usar apenas a balança para comparar a sua evolução, não é uma boa ideia. Pois, quanto mais massa muscular você ganha, mais denso você vai ficando.

Os músculos são mais densos do que a gordura, ou seja, em menos volume de músculos, você tem uma quantidade de massa em Kg maior do que se comparado com o volume de gordura.

Desse modo, se você está perdendo gordura e ganhando massa muscular, é normal que você acabe não alterando tanto o peso na balança ou então você pode até mesmo subir de peso.

As outras formas de você se comparar, é você fazer uma auto avaliação na frente do espelho, ou então você tirar várias fotos para ir comprando o antes e o depois.

A maioria dos erros que atrapalham o emagrecimento acontecem porque as pessoas têm muita pressa em baixar o peso na balança.

Lembre-se que emagrecer não é apenas diminuir os pesos na balança, e sim mudar a sua composição corporal. Ou seja, a relação entre a quantidade de gordura e quantidade de massa muscular.

5- Dormir mal

É ideal que você tenha uma boa quantidade de massa muscular e uma quantidade reduzida de gordura.

Outros erros que atrapalham o emagrecimento é você não dormir bem, e dormir poucas horas. Para emagrecer, você deve ter uma boa noite de sono, e dormir pelo menos 7 horas por dia.

Pois, quando você faz isso, seu corpo libera vários hormônios que te ajudam também a emagrecer como o hormônio GH e o hormônio testosterona.

Esses hormônios estimulam a queima de gordura e aumentam a produção de massa muscular.

Além disso, quando você dorme bem você vai acordar muito mais disposta no dia seguinte. Desse modo, você vai ter muito mais energia para praticar atividades físicas e queimar bastante calorias, você vai ter mais disposição para fazer todas as outras atividades do seu dia.