Esgotamento mental: Como relaxar a mente antes de uma prova

Se você tem uma prova por perto, você provavelmente já está sentindo os sinais de estresse mental que isso pode causar. No nosso país, provas fazem parte de tudo, fazemos provas na escola, em cursinhos, para entrar e permanecer na faculdade e até para alguns empregos.  

Mesmo assim, nós não nos acostumamos com isso, pelo contrário, somos muito suscetíveis a tudo de ruim que vem junto com uma prova. A pressão, o estresse, o medo, tudo isso se junta para criar um mal estar mental gigantesco.

O medo de ir mal na prova é o mesmo, mas dividido em consequências diferentes. Se você não passar, reprova de ano; se você não passar, não entra na faculdade; se você não passar, não tem aquele emprego. 

Isso por si só quer dizer que a hora da prova nem chegou, e você já está estressado e ansioso, tanto ao ponto da sua saúde mental estar em risco. Precisamos do cérebro para a prova, e curiosamente nós sobrecarregamos ele ao ponto de, na prova, você chegar muito deteriorado.

Você deve estudar e pensar na prova que você está fazendo, mas ao mesmo tempo você deve evitar qualquer tipo de exagero e coisas que podem te deixar ansioso demais, ao ponto de não compensar ficar trabalhando nela.

E hoje nós estamos aqui para falar sobre isso. Vamos ajudar você a fazer uma prova sem chegar nela esgotado, ensinando você a relaxar a sua mente antes.

Durma direito 

É comprovado que noites mal dormidas podem causar ansiedade e depressão, ou aumentar as suas chances de ter esses problemas. Achamos que virar a noite estudando é um ato bonito e que reforça a meritocracia, já que você está tentando mais que os outros.

Não, você só vai estar deteriorando a sua mente e também a sua saúde, a ponto de não conseguir nem pensar direito ao longo dos próximos dias e semanas. Você tem que estudar, tem que se esforçar, mas isso na hora certa.  

Você precisa ter hora certa para estudar, hora certa para comer e hora certa para dormir. Isso vai regular sua mente, e vai fazer com que ela esteja pronta.  

Lembre-se: esforço não é estudar 12 horas por dia e dormir 4. Esforço é você estudar, por exemplo, 4 horas por dia, mas todos os dias, e ter no mínimo 8 horas de sono todos os dias. Fazendo o perfeito equilíbrio entre sono e estudo. 

Faça exercícios físicos

A sua mente precisa absorver conhecimento, mas para isso ela precisa estar saudável, e a saúde da sua mente passa sim pela saúde do seu corpo. E não estamos falando que você tem que ser um super modelo para ir bem em provas.  

Você pode até estar fora do corpo ideal, mas se você costuma praticar exercícios, o seu corpo vai produzir mais endorfina, vai fazer com que você se sinta bem, mais dispostos.

E isso não só vai evitar que você fique estressado como também vai permitir que você estude com menos sacrifício, tenha mais energia para isso, e até que durma melhor. É como se tudo estivesse conectado.  

Isso pode ajudar, principalmente, para provas mais severas e estressantes, como um curso preparatório militar que pode ser mais duro com seus alunos. 

Não estude na véspera

Quando a véspera da prova chega, pode parecer que ela é a sua última chance de estudar, quando na verdade ela é a sua última chance de descansar.

Se você estudou certo durante o tempo antes da prova, você já absorveu tudo o que poderia, e não tem porque insistir naquilo. Você pode ficar um dia sem estudar e não esquecer tudo, mas você não pode ficar um dia sem descansar. 

Você precisa chegar na próxima 100%, física e mentalmente, então o dia antes da prova é o seu dia de folga, voltado única e exclusivamente para a sua saúde.  

Pegue esse dia para dormir bem, comer bem, para fazer coisas que te tiram o estresse, e aí vá para a prova preparado. 

Chegue cedo

E por fim, uma dica de ouro: você pode ter se preparado bem, descansado e tudo mais, mas se você passar raiva, estresse ou ansiedade no dia da prova antes dela, você pode pôr tudo a perder, então evite qualquer tipo de situação que possa causar isso.

Principalmente chegar atrasado. Saia cedo de casa, chegue antes e espere, é melhor do que a correria para chegar na hora. Se você se atrasar e a sua ida para prova ser uma aventura perigosa da qual você quase não se deu conta, você vai chegar já com o estresse alto.

Isso pode prejudicar totalmente a sua performance lá, e acabar com toda a preparação. Então não dê bobeira nisso, é melhor se prevenir indo mais cedo para a prova.