Exercícios na praia: como se manter em forma durante as férias

Aproveitar as férias para curtir o mar é muito bom, não é mesmo? O corpo e a mente agradecem pelos dias de descanso! Acontece que o período não precisa interromper sua rotina saudável. É possível fazer exercícios na praia com qualidade e se manter em forma.

Se você se preparou tanto para a chegada do verão, treinou regularmente, se alimentou bem e até comprou um purificador de água para cuidar da sua saúde, por que jogar fora todos esses cuidados agora?

Continue a leitura e conheça alguns exercícios que podem ser feitos na areia da praia e que garantem bons resultados!

Quais os benefícios do treino na areia?

Se você mora no litoral, deve estar acostumado a ver pessoas correndo na orla e até mesmo na areia. Aproveitar a praia para fazer atividades físicas é um privilégio e tem muitos benefícios.

Um treino rápido pode ser bem intenso! Isso porque, o terreno mais fofo e irregular exige mais esforço dos nossos músculos e eleva nossos batimentos cardíacos. Mas esses não são os únicos benefícios. Veja:

• melhora o equilíbrio;
• melhora a coordenação motora;
• melhora o fluxo sanguíneo e o transporte de nutrientes pelo corpo;
• aumenta a produção de endorfina e serotonina;
• favorece a sensação de bem-estar e liberdade.

Quais são os melhores exercícios na praia?

Como já dissemos, as férias e a chegada do verão não são motivos para interromper seus hábitos de vida saudável. É fundamental ingerir muita água, se alimentar bem e pensar em atividades físicas que podem ser conciliadas com seus dias de descanso.

Sendo assim, que tal conhecer os melhores exercícios na praia? Preparamos uma lista com dicas incríveis. Confira!

Agachamento

Nossa primeira dica é o agachamento. O exercício é simples, mas muito eficiente! Para executá-lo coloque os pés paralelamente, mas com as pontas levemente voltadas para fora.

Inicie o movimento jogando o quadril para trás, simulando que irá se sentar em uma cadeira, com o cuidado de não deixar os joelhos se movimentarem para a frente. O principal é cuidar da postura para evitar lesões.

Prancha

O segundo exercício é conhecido como prancha. Apoie os seus cotovelos na areia, com cuidado para que estejam paralelos aos ombros. Suas mãos podem ficar unidas, formando um triângulo.

As pontas dos pés devem estar em contato com a areia e o nível de dificuldade do exercício dita a distância entre eles — quanto mais juntos, mais difícil é a execução. Agora, basta ficar parado na posição por, em média, 60 segundos.

Burpee

E que tal fazer um Burpee na areia? O exercício é muito famoso em aulas de crossfit e pode ser executado na praia. Fique de pé e comece a fazer um agachamento, depois coloque suas mãos no solo e dê um salto para trás para entrar na posição da prancha.

O próximo passo é ficar apenas com um apoio e retornar para a posição de prancha. Em seguida, dê um salto para frente para que seus pés fiquem perto das mãos. Por fim, dê um pulo para cima e volte a ficar de pé. Repita várias vezes o movimento e com mais agilidade.

Abdominais

Os exercícios abdominais são excelentes para serem executados na praia. Existem diversas variações, mas todas podem trazer bons resultados. Uma sugestão é realizar o abdominal infra e o abdominal alpinista.

No primeiro, deite-se de costas e coloque suas mãos embaixo do seu quadril, erguendo os pés. Em seguida, levante as pernas sem realizar flexão e volte à posição inicial com cuidado para que seus pés não toquem a areia.

No segundo movimento, coloque-se na posição de flexão de braços. Em seguida, faça uma flexão do joelho direito até que ele fique próximo do braço direito. Faça o mesmo movimento com o joelho esquerdo. Repita várias vezes sem parar e o mais rápido que conseguir.

Caminhada ou corrida na areia

Por fim, a famosa caminhada ou corrida na areia! Além de se exercitar, essa é uma ótima maneira de relaxar e aproveitar a paisagem.

Para evitar lesões, tome cuidado ao pisar no solo. Lembre-se de que o local onde você caminha ou corre dita o grau de dificuldade do exercício. Assim, na terra fofa e com a água do mar cobrindo os pés será mais intenso.

Como se exercitar na praia com segurança?

Aproveitar o visual da praia para colocar o corpo em movimento é uma ótima ideia. No entanto, você deve tomar alguns cuidados extras para não sofrer lesões e enfrentar alguns transtornos. Confira as nossas dicas!

Use protetor solar

Nem pense em sair de casa para treinar na areia sem passar o protetor solar. Essa é uma proteção muito importante para sua pele e evita queimaduras e até insolação. O produto deve ser aplicado mesmo que o tempo esteja nublado.

Escolha bem o horário do treino

A realização de exercícios na praia não é indicada em alguns horários. O ideal é que sejam realizados antes das 10h e após às 17h, já que a incidência solar é menor nesses intervalos. Lembre-se de que sua saúde é sempre a prioridade!

Beba água antes, durante e após o treino

Por fim, mas não menos importante: hidratação! O consumo de água antes, durante e após o treino é fundamental para o bom funcionamento do corpo, principalmente porque as atividades são intensas e aumentam a transpiração.

Dica: fique muito atento à qualidade e procedência da água que você consome. Afinal, ninguém gosta de ficar doente durante as férias, não é mesmo?

Conclusão

Viu só como é possível fazer ótimos exercícios na praia? Essa é a prova de que é possível manter um estilo de vida saudável em qualquer circunstância. Cuidar da mente e do corpo deve ser sempre uma prioridade na vida de todos nós. Por isso, jamais deixe de lado esses cuidados, independentemente de onde estiver. Você, certamente, se sentirá muito melhor!