Parar de fumar: Quando os efeitos começam a aparecer?

Parar de fumar não é fácil. Muitas vezes, ajudas são usadas nessas tentativas de parar, como produtos de reposição de nicotina e medicamentos. O cigarro eletrônico, como o maskking, também são frequentemente usados como auxílio.

Sintomas de abstinência do tabagismo

Um vício em nicotina causa sintomas de abstinência. Possíveis sintomas ao parar de fumar :

• agitação
• irritabilidade
• insônia
• angústia
• problemas de concentração
• suor
• dor de cabeça
• ataques de tosse
• distúrbios estomacais e intestinais

Você também pode sofrer de constipação e ganho de peso. A maioria dos sintomas físicos de abstinência ocorrem durante o primeiro período, quando você acabou de parar. Os sintomas de abstinência mental geralmente duram mais.

Benefícios físicos de parar de fumar

Parar de fumar tem um impacto positivo na sua saúde física:

• 20 minutos após a interrupção, a frequência cardíaca e a pressão arterial voltam ao normal. Após 8 horas, a quantidade de nicotina e monóxido de carbono é reduzida pela metade.
• A quantidade de oxigênio no sangue voltou ao normal. Após 1 dia, todo o monóxido de carbono está fora do corpo. O nível de oxigênio do sangue melhora. 
• Após 1 dia, os pulmões começam a limpar o muco e outros resíduos do fumo.
• Após 2 dias não há mais nicotina no corpo e o sentido do paladar e do olfato melhoram significativamente.
• Depois de alguns dias a respiração fica mais fácil, você ganha mais energia.
• Entre 2 e 12 semanas, a circulação sanguínea no corpo melhora.
• Entre 3 e 9 meses, as queixas como tosse, chiado e falta de ar diminuem. O declínio na função pulmonar pára e pode melhorar ligeiramente.
• Após 1 dia de interrupção, o risco de ataque cardíaco diminui e, após um ano, você tem metade do risco de sofrer um ataque.
• Após um ano, há 50% menos chance de recorrência do infarto.
• Após um ano, há 40% menos chance de morte.
• Parar de fumar melhora a perspectiva de recuperação após um ataque cardíaco.
• Após 15 anos, o desistente tem um risco de ataque cardíaco semelhante ao de alguém que nunca fumou.
• Após 10 anos, o risco de câncer de pulmão cai pela metade em comparação com as pessoas que continuam fumando.

Outros benefícios de parar de fumar

Além dos efeitos na saúde, você também tem dinheiro sobrando, tem mais energia, se sente saudável e tem um sentimento de orgulho. Vale a pena fazer isso por você!

Depois de parar de fumar, haverá momentos em que você será tentado a começar de novo. Pode até parecer quase insuportável na hora.

Saiba que esses momentos geralmente são de curta duração. Se conseguir esperar alguns minutos, a necessidade de fumar muitas vezes diminui.

Encontre uma distração

Então o conselho é: procure uma distração! Talvez literalmente se afaste da situação por um tempo. Você sabe melhor o que funciona para você buscar distração.

Evite situações difíceis

Imediatamente após parar, pode ser útil evitar temporariamente certas situações em que você costumava fumar muito. Por exemplo, sair ou visitar amigos ou parentes fumantes. Caso contrário, você tornará muito difícil para si mesmo.

Crie novos hábitos

Após 2 semanas, não é mais a necessidade de nicotina que o tenta a começar de novo, mas o hábito ainda está lá. Está tão acostumado com isso que quase automaticamente compra ou quer acender cigarros. Você terá que suprimir essa tendência de vez em quando. Comece a praticar algum esporte ou fazer algo que lhe faça bem.