Problemas para dormir? Veja 5 formas de melhorar seu sono
Neste conteúdo você vai saber sobre
O sono é uma parte fundamental para nossa saúde, ajudando em diversas formas o nosso organismo e consequentemente melhorando nosso bem-estar.
Dormir o suficiente nem sempre é fácil e muitas pessoas acabam enfrentando problemas para atingir um estado de relaxamento suficiente para pegarem no sono, o que acaba por prejudicar a concentração, humor e memória.
Para ajudar aqueles que estão com dificuldades para pegar no sono, separamos 5 dicas que podem melhorar sua noite e auxiliar no seu descanso.
1. Utilize aromaterapia a seu favor
Se você tem dificuldade para pegar no sono, saiba que a aromaterapia pode te ajudar muito. Através do uso de óleos essenciais como o de lavanda, hortelã-pimenta ou camomila que possuem efeitos relaxantes e melhoram a saúde do sono e bem-estar.
2. Vá para a cama na hora certa
Sinta-se à vontade para ir para a cama mais ou menos à mesma hora todas as noites, seja um fim de semana ou um dia de semana. O corpo gosta de regularidade.
Se você vai acordar às 06h00, você pode contar 8 horas para saber quando você deve ir para a cama à noite. Neste caso, então às 22h00, você deve estar na cama pelo menos um quarto de hora antes para relaxar e poder adormecer.
Sim, isso significa que se você acordar às 05h00, você deve ir para a cama às 21h00 e assim por diante.
3. Desligue a luz
Desligue a casa, evite telas e comece a relaxar 30 a 60 minutos antes de dormir. Se você ainda quiser usar telas à noite, tente usar óculos bloqueadores de luz azul.
Se você tiver tecnologia no quarto, considere removê-la completamente ou pelo menos desconectar o cabo da tomada para que não haja interferência de luzes de standby.
4. Não leve o trabalho para o quarto
Evite ler e consumir conteúdo relacionado ao trabalho na cama. Caso contrário, o risco é que você se deite e tente resolver os problemas quando for dormir.
Se você chegar a algo fora do comum, eles terão que repensar sua posição repetidamente.
5. Meditação
A meditação demonstrou ser eficaz para distúrbios do sono e você não precisa se preocupar com isso. Hoje, existem vários aplicativos e faixas de áudio, por exemplo, Spotify que você pode ouvir.
Pessoalmente, gosto que é chamado escaneamento do corpo ou escaneamento do corpo quando tenho dificuldade em adormecer à noite.
Isso significa que, com a ajuda da meditação guiada, você percorre o corpo parte por parte do corpo e relaxa.
Quando é hora de procurar ajuda?
Geralmente, diz-se que, se você tiver problemas para dormir por mais de quatro semanas e tiver problemas com mais frequência do que em noites alternadas, talvez seja hora de procurar atendimento.
As reclamações incluem:
- Demora mais de 45 minutos para adormecer
- Você acorda várias vezes por noite
- Você tem dificuldade em adormecer novamente
- Você acorda muito cedo, mas não consegue adormecer, mesmo que esteja cansado.
Alguns sinais comuns de privação do sono são:
- Diminuição da capacidade de concentração
- Memória prejudicada
- Humor fortemente oscilante
Quais são os diferentes tipos de distúrbios do sono?
Existem diferentes tipos de problemas de sono.
Você tem problemas para adormecer e adormecer? Ou é para adormecer novamente após acordar enquanto você está com as tampas?
Diferentes estratégias são necessárias para esses problemas.
Para adormecer , é importante trabalhar com suas rotinas noturnas para criar paz na hora de dormir.
Considere colocar eletrônicos fora do quarto e se envolver em atividades de baixa intensidade. A noite estabelece as bases para o sono da noite.
Se, em vez disso, você tiver dificuldade em adormecer depois de acordar mais cedo do que o desejado, tente:
- Exercícios de respiração simples para encontrar a paz
- Anote os pensamentos que o mantêm acordado
- Saia da cama e faça outra coisa
A apneia do sono é um problema de sono relacionado à saúde que envolve uma parada respiratória em roncadores. É comum em pessoas com obesidade grave.
Alguns sintomas são fadiga em combinação com boca seca e dor na garganta após a manhã. Se você suspeitar de apneia do sono, consulte um médico para obter ajuda.
Outras preocupações relacionadas ao sono podem ser paralisia do sono ou paralisia do sono , o que significa que você não pode se mover ou falar após acordar. Há também aqueles que têm problemas para dormir na lua cheia.
Pode haver várias razões subjacentes pelas quais o sono se tornou um problema.
Alguns comuns são estresse, ronco, trabalho por turnos e telas.
As diferentes causas subjacentes têm soluções diferentes que veremos a seguir.
As dificuldades do sono podem ser mais ou menos graves, não importa o que aconteça, é importante resolver os problemas antes que vá longe demais.
Se você sentir que seus problemas são sérios e arruínam a qualidade de sua vida cotidiana – consulte um médico, pois podem ser sinais de problemas mais sérios que precisam ser resolvidos medicamente.
