Saiba como combater a compulsão alimentar na sua rotina

Vencer a compulsão alimentar é algo que exige paciência, dedicação e compromisso

Se você vive lutando contra a compulsão alimentar, certamente já percebeu que essa é uma tarefa complicada. Afinal, o foco do seu problema é algo que, além de ser necessário para a sobrevivência, é extremamente prazeroso, especialmente quando o prato é preparado com alimentos de qualidade, não é mesmo?

E é isso que diferencia o vício de comer demais de outros tipos de compulsão, como jogar, beber ou fumar. Inclusive, muitas pessoas demoram para admitir que têm esse problema.

Neste artigo, você vai saber como identificar a compulsão alimentar e o que fazer para combater essa doença. Confira!

Como identificar a compulsão alimentar?

A compulsão alimentar é um transtorno com características que podem ser percebidas a partir de alguns sinais. São eles:

• comer rápido demais;
• se alimentar mesmo sem fome ou após estar saciado;
• comer escondido;
• acordar durante a noite para comer;
• ter sentimento de culpa ou tristeza por comer demais.

O que fazer para combater de vez a compulsão alimentar?

Assaltar a geladeira durante a noite pode ser considerado um hábito comum. Afinal, quem nunca escondeu uma barra de chocolate ou outra guloseima qualquer para comer sozinho?

Esse tipo de comportamento é natural e inofensivo quando ocorre esporadicamente. Entretanto, um dos principais desafios na luta para combater a compulsão alimentar é admitir que a exceção virou regra na rotina. Ou seja, reconhecer que perdeu o controle.

Após essa fase de aceitação, surge outro grande desafio: como parar de comer excessivamente? Não por um dia, uma semana ou um mês, mas como mudar esse hábito definitivamente, de uma vez por todas?

Veja a seguir algumas dicas que vão te ajudar a controlar seus impulsos.

Entenda o motivo que te leva a comer descontroladamente

Acabar com a compulsão alimentar é algo que exige paciência, dedicação e compromisso. Portanto, é importante ter em mente que existe um caminho a ser percorrido e que você não vai se livrar desse problema do dia para a noite.

Tendo consciência disso, na próxima vez que você for assaltar a geladeira, pare por alguns segundos e pense no que você está sentindo. Entender seus sentimentos é o primeiro passo para controlar sua compulsão.

Se alimente somente quando estiver realmente com fome

Muitos acreditam que comer de 3 em 3 horas acelera o metabolismo. No entanto, isso nunca foi comprovado cientificamente. Dessa forma, o ideal é não adotar essa estratégia e esperar a fome chegar para se alimentar.

Consuma alimentos ricos em fibra

Frutas, verduras, hortaliças e gorduras boas, como ovos, azeite de oliva e salmão, são alimentos que vão fazer com que você tenha uma sensação de saciedade por mais tempo. Por isso, consumi-los pode ajudar a controlar seus impulsos.

Elimine as tentações

Biscoito recheado, sorvete, chocolate, lasanha congelada e macarrão instantâneo são alguns poucos exemplos de tentações que não devem existir na sua cozinha. 

Ainda que não ter esses alimentos na despensa não resolva seu problema, tirá-los de vista e dificultar o acesso a eles pode evitar uma crise compulsiva.

Identifique possíveis gatilhos emocionais

Geralmente, a compulsão alimentar está associada a sentimentos como tristeza, tédio, frustração, culpa e ansiedade.

Diante disso, as chances da comida atuar como uma espécie de refúgio diante desses sofrimentos psicológicos são bem significativas. 

Sendo assim, ao sentir aquele impulso que te “obriga” a procurar por alimentos, tente fazer uma autoanálise para descobrir o que está sentindo no momento. Para vencer a compulsão, você precisa primeiro solucionar as causas.

Beba bastante água

Beber no mínimo 2 litros de água por dia é fundamental para manter o funcionamento do organismo e hidratar o corpo.

E, para quem sofre de compulsão alimentar, os benefícios vão além: também é uma forma de controlar o desejo de comer. Isso porque estudos apontam que a ingestão de água aumenta a sensação de saciedade e reduz o consumo de calorias.

Pratique alguma atividade física

Por fim, praticar atividades físicas também ajuda no controle da compulsão alimentar, pois contribui para a sensação de bem-estar e prazer. Dessa forma, é importante manter uma rotina de exercícios para conter o desejo de comer exageradamente.