Saúde e boa forma: 7 dicas de médicos

Manter uma boa saúde é desejo de todos e diz respeito a pensar no agora e no futuro, levando em consideração que as decisões as quais são  tomadas hoje, sem sombra de dúvidas, serão refletidas no nosso bem-estar por anos e anos. 

Em decorrência desse fato, é essencial que, desde já, a gente busque hábitos de vida saudáveis.

Há doenças as quais não temos a capacidade de prevenir, no entanto, existem também aquelas que já possuem suas causas conhecidas e as formas de prevenção, também, que, muitas vezes, requerem somente a adoção de algumas posturas simples no dia a dia para diminuir as chances de que elas apareçam.

Ficou interessado(a) neste assunto? Então, continue a leitura deste artigo para saber quais são essas posturas! 

7 dicas para manter a boa saúde 

1- Mantenha um peso saudável

Quando o assunto é o peso, essa questão vai muito além da estética.

O excesso de peso aumenta o risco do surgimento de inúmeras doenças, como a diabetes, a hipertensão arterial, o colesterol alto, alguns tipos de câncer, a depressão, a infertilidade, problemas ortopédicos, problemas respiratórios e muito mais. 

Diante disso, uma sugestão é consultar um nutricionista para descobrir qual é o seu peso ideal e, com isso, criar estratégias para se manter nele ao invés de emagrecer e engordar consecutivamente (efeito sanfona). 

2- Pratique exercícios físicos regularmente

A prática regular de atividade física, como musculação, caminhada, corrida, natação, dança, bicicleta, entre outros, traz diversos benefícios para o corpo. 

Entre eles, é possível destacar os seguintes:

• Fortalecimento do sistema imunológico;
• Redução do LDL (colesterol “RUIM” );
• Diminuição da ansiedade e do estresse (devido a liberação do hormônio denominado endorfina);
• Regulação da produção de insulina, ajudando a prevenir diabetes;
• Controle da hipertensão; 
• Ajuda na digestão e no trânsito intestinal;
• Redução da depressão;
• Aumento da disposição e energia. 

3- Tenha boas noites de sono

Além de você relaxar, ter uma boa noite de sono possibilita que o seu corpo e a sua mente descansem de forma adequada, garantindo, dessa forma, que suas energias se renovem para o dia seguinte.

O sono garante inúmeros benefícios como a economia de energia, a restauração dos tecidos, o aumento da massa muscular, a liberação do hormônio do crescimento (GH), a consolidação da memória e do aprendizado, etc. 

Por isso, ter bons hábitos de sono é fundamental! 

4- Reduza o estresse

O estresse provoca o desgaste físico e mental, podendo gerar o aparecimento de doenças psicológicas e elevar o risco de complicações cardiovasculares.

Alguns sinais de que você está estressado são: alterações de humor, mudanças de apetite, ansiedade, problemas de atenção, sensação de desgaste constante, entre outros. 

Portanto, atente-se aos sinais do seu corpo e tenha em mente que precisamos levar a vida de forma equilibrada.

Busque ter momentos de lazer, busque estar com pessoas que te fazem bem e não viva só de trabalhar e estudar! É extremamente benéfico para a saúde e bem-estar ter momentos para espairecer. 

5- Busque uma alimentação saudável

Além de causar o ganho de peso, exagerar no consumo de alimentos não saudáveis (gorduras saturadas, sódio e açúcares) potencializa o risco do desenvolvimento de doenças como diabetes, hipertensão, obesidade e câncer.

Ter uma boa alimentação significa ter várias refeições ao longo do dia, contendo alimentos saudáveis e nutrientes balanceados.

6- Não fume 

Fumar não é nada benéfico para a saúde do homem e é, por isso, que esse hábito deve ser abandonado por todos que ainda fumam. 

Obviamente, ninguém consegue parar de fumar de uma hora para outra. É preciso estabelecer metas possíveis de serem alcançadas, reduzindo o consumo gradativamente até conseguir parar.

Contudo, uma alternativa válida é comprar um vaporizador chamado sky solo plus, pois, existem essências com vários níveis de nicotina.

Desta forma, é possível diminuir a substância gradativamente até parar de fumar de vez.

7- Faça procedimentos em clínicas

Atualmente, existem vários procedimentos estéticos que também estimulam a saúde e a boa forma.

Contudo, é essencial que você faça esses procedimentos em uma clínica estética de confiança.

Afinal, esses procedimentos exigem formação, especialização e capacitação.

Conclusão 

Agora que você está por dentro de tudo sobre as principais dicas para ter uma boa saúde, está na hora de adotar essas posturas na sua vida, não é mesmo?