12 dicas para se manter saudável nas férias

É muito fácil sucumbir às tentações nas férias, são sorvetes deliciosos, waffles com chantilly, pratos gordurosos e fritos. Mas como manter o equilíbrio e se alimentar de forma saudável? Tenho boas notícias para você: não precisa desistir de todos os lanches não saudáveis ​​para manter o peso durante as férias! Como? Aqui estão algumas dicas!

Princípios de uma alimentação saudável

Os princípios da nutrição adequada permanecem inalterados, independentemente de haver ou não férias. Uma grande quantidade de vegetais e frutas frescas, evitar alimentos processados, hidratação adequada, escolher produtos à base de cereais integrais são algumas dessas regras. 

Outras regras:

1. Faça refeições regulares, de preferência a cada 3-4 horas.

2. Coma muitos vegetais e frutas. Legumes e frutas devem ser incluídos em todas as refeições e também devem constituir pelo menos metade do que você come ao longo do dia. No entanto, as proporções são importantes: devemos comer mais vegetais do que fruta (3/4 vegetais e 1/4 fruta).

3. Escolha produtos à base de cereais integrais, por exemplo, pão integral, sêmolas grossas (cevadinha, trigo sarraceno), arroz integral e massas integrais.

4. Inclua produtos lácteos no seu menu diário, por exemplo, leite, iogurte natural, kefir, na quantidade de cerca de 2 copos. Você pode substituir parte dele por queijo, mas não todo, porque o queijo é uma fonte concentrada de gordura animal e sal.

5. Limite o consumo de carne, principalmente vermelha, frita e processada. A fonte preferencial de proteína na alimentação de cada um de nós deve ser as leguminosas , assim como a carne branca, o peixe e os ovos .

6. As gorduras animais (manteiga, carnes gordas, banha) devem ser substituídas por gorduras vegetais (óleos vegetais, azeite, nozes, sementes, sementes).

7. Em uma alimentação saudável, é melhor limitar o consumo de salgadinhos e doces, que devem ser substituídos por frutas e nozes. Os lanches doces geralmente são uma fonte concentrada de açúcares simples e gordura e, portanto, uma grande quantidade de calorias. Os lanches salgados, por outro lado, são uma bomba calórica enriquecida com grandes quantidades de sal.

8. Alimentação saudável também significa abrir mão do sal excessivo. Em vez de sal, use ervas frescas ou secas para dar sabor à comida e realçar o sabor.

9. Outra regra importante é a hidratação adequada. Dependendo da idade, sexo, altura, peso e atividade física, a ingestão de água deve ser ajustada individualmente. É geralmente na faixa de cerca de 2 litros por dia. Hidratação é a ingestão de todos os líquidos, não só os de água pura, mas também chás, frutas, verduras, sopas, etc.

10. Evite o consumo de álcool , que é uma fonte de calorias vazias e tem um impacto muito negativo na saúde humana, bem como na manutenção de um peso corporal normal.

11. Faça atividade física!

Atividade física não é só treino intensivo na academia, mas também caminhadas, exercícios leves no tatame, natação na piscina ou andar de bicicleta. É importante que a atividade física seja do jeito que você gosta. Assim, será mais fácil cuidar da sua saúde. 

12. Livre-se dos vícios

Se você ainda fuma cigarros convencionais, tente trocar para opções menos prejudiciais, como os eletrônicos. O Aparelho Pod vem sendo utilizado pelas pessoas que desejam parar de fumar e levar uma vida mais saudável.

Cuide da sua saúde e tenha férias melhores e uma vida com muito mais saúde!