Frutas que ajudam a emagrecer, 7 opções e 1 receita

As frutas que ajudam a emagrecer são parte integrante de uma dieta saudável e equilibrada. No entanto, ainda existem muitas dúvidas circulando sobre elas: podemos consumi-las à vontade? São queimadoras de gordura? Elas são muito “doces”? Neste artigo, descubra todas as informações de que você precisa para consumir frutas que ajudam a emagrecer de maneira adequada para perder peso e manter a saúde. Vamos lá, leia conosco!

Por que consumir frutas que ajudam a emagrecer?

Consumir frutas suficientes para perder peso tem certas vantagens, pois se trata de um emagrecer natural. Com efeito, para além das suas belas cores e do seu sabor único, as frutas são constituídas por muitos elementos essenciais para o corpo.

Fibra dietética

Parte da razão pela qual as frutas são interessantes é que elas contêm uma quantidade significativa de fibra alimentar solúvel e insolúvel. Além de promover o trânsito intestinal, a fibra é excelente para uma sensação de saciedade mais duradoura e para regular a ingestão de alimentos.

Além disso, elas são ativos reais para regular os níveis de açúcar e colesterol no sangue. Assim, com esse alto teor de fibra alimentar, as frutas têm seu lugar na dieta para emagrecer.

Frutose

Uma das grandes peculiaridades das frutas que ajudam a emagrecer é, sem dúvidas, seu teor de frutose. É ele quem lhes dá aquele sabor agradável e mais ou menos doce das nossas frutas favoritas.

Além disso, a frutose tem um poder adoçante significativo e um índice glicêmico muito inferior ao do açúcar, que é ainda reforçado pela presença de fibras. Assim, as frutas fornecem energia estável e não criam um aumento do açúcar no sangue, como acontece com a maioria dos produtos doces.

Antioxidantes

Todas as frutas contêm uma quantidade maior ou menor de antioxidantes: polifenóis, pigmentos, vitamina C, etc. Os antioxidantes ajudam a combater a oxidação celular e o envelhecimento prematuro das células do corpo.

Além disso, são excelentes para estimular o metabolismo, o sistema imunológico e estimular a queima de gordura. Em parte, é por isso que às vezes falamos sobre frutas que ajudam a emagrecer.

Vitaminas e minerais

Finalmente, as frutas são obviamente fontes de várias vitaminas e minerais essenciais para o funcionamento do corpo e do metabolismo.

Essa riqueza é ainda mais importante quando consumimos frutas sazonais e maduras, pois é nessa época que sua carga de micronutrientes é maior. Como resultado, contribuem plenamente para o equilíbrio nutricional e para a cobertura das necessidades de vitaminas e minerais.

As 10 melhores frutas que ajudam a emagrecer

Algumas frutas são particularmente ricas em fibras e antioxidantes, o que lhes confere propriedades de emagrecimento superiores. Aqui está uma lista das 10 melhores frutas que ajudam a emagrecer de vez:

1. Morango;
2. Framboesa;
3. Maçã;
4. Laranja;
5. Limão;
6. Melão;
7. Melancia.

Abacaxi, uma fruta que faz perder peso?

O abacaxi tem a reputação de ser a fruta definitiva na queima de gordura. Na verdade, o abacaxi não tem propriedades de queima de gordura cientificamente comprovadas. Na verdade, a lenda vem de seu conteúdo em bromelaína, uma enzima que facilita a digestão de proteínas pelo corpo.

No entanto, a maior parte da bromelaína é encontrada no caule do abacaxi e seus efeitos na queima de gordura nunca foram comprovados. Por outro lado, o abacaxi continua sendo uma fruta de qualidade que tem o seu lugar no contexto de uma dieta de emagrecimento. Rico em minerais e fibras, apresenta muitas outras vantagens.

Como e quando consumir frutas para perder peso?

Consumir frutas para emagrecer não é tão complicado, basta adotar bons hábitos. Em primeiro lugar, saiba que nada se compara ao consumo de frutas frescas, maduras e sazonais.

Na verdade, é nessas condições que elas estão mais concentradas em micronutrientes e fibras. Além disso, o consumo de frutas em forma de suco, compotas ou smoothies não deve substituir o consumo de frutas inteiras.

O ideal é alternar os modos de consumo das frutas para aproveitar ao máximo todas as suas vantagens. Por um bom motivo, cozinhar e moer reduzem o teor de fibras e micronutrientes da fruta.

Podemos consumir frutas à vontade para perder peso?

As frutas são as aliadas perfeitas para uma alimentação saudável. No entanto, isso não significa que possam ser consumidas à vontade ou a qualquer momento. Na verdade, esses alimentos são fontes de carboidratos e cujo valor energético não é desprezível.

Portanto, é importante integrá-las em refeições balanceadas, ou durante os lanches. Finalmente, é recomendado não consumir mais do que 3 a 4 frutas por dia para evitar o consumo excessivo de carboidratos.

O que é uma porção correta de fruta?

Consumir frutas para emagrecer só é eficaz se esse consumo for feito nas proporções corretas. Na verdade, dependendo do teor de açúcar da fruta em questão, o tamanho da porção deve ser adaptado. Veja as porções corretas para quem busca o emagrecimento:

• 1 maçã ou pera;
• 1 laranja;
• 1/4 de melão;
• 2 fatias de abacaxi;
• 2 kiwis;
• 2 damascos;
• 250 g de morangos;
• 10 cerejas;
• 3 a 4 ameixas.

Bônus: receita de tiramisu light de manga e baunilha

Para emagrecer, frutas também podem ser incorporadas em receitas gourmet. Além de proporcionar um sabor único, fornecem açúcares naturais que reduzem a quantidade de açúcar adicionado na sobremesa. A prova está neste delicioso tiramisu com manga e baunilha.

• Metade de uma manga madura;
• 100 g de queijo cottage;
• 1 ovo;
• 1/2 colher de chá 1 colher de chá de extrato de baunilha;
• 1 colheres de sopa de açúcar integral;
• Sal.

Preparação

1. Primeiro, para fazer este tiramisu de manga leve, comece separando a clara da gema do ovo;
2. Em seguida, bata a clara do ovo e adicione uma pitada de sal;
3. Em seguida, em uma saladeira, misture a gema com o açúcar até obter uma mistura espumosa. Aos poucos, incorpore a baunilha e o queijo cottage. Uma vez que a mistura esteja homogênea, integre a clara de ovo com uma espátula, tomando cuidado para não quebrá-la;
4. Por fim, corte a manga em pequenos cubos. Coloque uma base de manga e cubra com uma camada de creme de queijo branco. Repita a operação até que todos os ingredientes se esgotem, depois deixe na geladeira por pelo menos 2 horas antes de degustar resfriados.

E aí, gostou das nossas dicas de frutas que ajudam a emagrecer? E da nossa receita de tiramisu? Comente abaixo o que achou e até a próxima!