Proximidade do El Niño aumenta temperatura no Brasil e pode causar distúrbios do sono

Ambientes de calor excessivo podem prejudicar o sono e, consequentemente, o desenvolvimento do ser humano

O El Niño está de volta! De acordo com matéria publicada no Instituto Nacional de Meteorologia, o fenômeno La Ñina deu espaço ao El Ñino, o que deixa as temperaturas mais quentes.  Com isso, os países da América do Sul, sentem um aumento gradual no clima local. No caso do Brasil, as regiões mais afetadas são o Norte e Nordeste do país.

O calor excessivo traz alguns problemas à população, como distúrbios do sono que podem causar estresse e doenças mentais. 

Distúrbios do sono podem ser ocasionados pelo calor excessivo

Segundo estudo publicado na Holanda, em épocas mais quentes, os distúrbios do sono podem aumentar em 11%. Isso provoca estresse, falta de disposição e diversos outros problemas que podem desencadear ansiedade e outras síndromes. 

De acordo com Sandra Dória, pesquisadora do Instituto do Sono, para que o sono ocorra de forma correta, é preciso que a temperatura do corpo diminua no início do processo de repouso. Quando estamos em regiões mais quentes há um aumento dessa temperatura externa o que dificulta um descanso mais tranquilo ao longo da noite.

Porque o sono REM é indispensável e o que acontece com nosso corpo se não passarmos por essa fase toda noite?

Ao dormir, o corpo humano passa por diversos estágios de descanso. O sono REM (Rapid Eye Movement) é o último deles e configura o momento mais profundo do sono. Durante esse período, os músculos são paralisados, enquanto o cérebro é responsável por desenvolver funções cognitivas, como memória e criatividade. Tudo o que é notado ao longo do dia, é armazenado durante o sono REM.

Antes de chegar ao estágio REM, há um processo gradual em que o corpo se prepara para descansar. Esse processo está relacionado a 3 fases em que é mais fácil acordar com algum barulho, ou muito calor, por exemplo.

Após passar por essas etapas, o sono REM chega e nos faz sonhar. Uma pessoa tem cerca de 4 a 5 estágios de cada fase do sono por noite e o tempo médio ideal para cada um é de 90 a 120 minutos.

Passar por esses estágios de sono é de suma importância para o desenvolvimento do corpo humano. Caso ele não seja atingido, alguns problemas podem ser despertados, como:

• Obesidade
• Estresse
• Ansiedade
• Enxaqueca
• Dificuldade de aprendizagem

Aumento no consumo de remédios para dormir preocupa cientistas

A dificuldade para dormir tem feito com que os brasileiros busquem a solução em remédios. Nos últimos 10 anos, a venda de Zolpidem, medicamento forte que é usado para lutar contra a insônia, aumentou em 676%.

De acordo com o estudo da Universidade da Coreia do Sul, publicado na revista oficial Sociedade de Pesquisa de Sono, o aumento do consumo de remédios para dormir está ligado ao aumento da temperatura.

O uso desenfreado e sem orientação de medicamentos hipnóticos, como o Zolpidem podem trazer graves consequências à saúde humana. A ação do remédio no organismo é rápida, pois atinge diretamente receptores ligados ao sono.

Porém, por ter uma passagem curta pelo organismo, pode deixar o indivíduo refém de doses cada vez maiores, causando dependência. 

Dicas para ter uma boa noite de sono e eliminar problemas

Embora o remédio seja bem procurado para lutar contra a insônia e alcançar o sono REM, é possível encontrar outros meios mais saudáveis para descansar durante o verão e, consequentemente, render mais no dia a dia. Entre eles:

Ambiente climatizado

Estar em um quarto fresco é de extrema importância para relaxar o corpo e permitir que ele passe de forma positiva pelos  nos estágios do sono. Por isso, o uso do ar-condicionado pode solucionar os problemas para dormir em dias de calor excessivo. É importante controlar a temperatura e variar entre 20 e 23ºC, como é recomendado.

Ambiente escuro

Outro fator importante, é a luminosidade do ambiente. Durante a noite, o cérebro está trabalhando e uma de suas funções é produzir melatonina, hormônio liberado pela glândula pineal. Porém, se o corpo está exposto à luz, esse processo será interrompido, acarretando em disfunções no desenvolvimento.

Desligar o celular

Por fim, deixar o celular de lado na hora de descansar é mais que necessário. O aparelho atrapalha o processo de relaxamento do corpo humano na preparação do sono que está por vir.

Um estudo de pesquisadores italianos e norte-americanos mostra que ficar ligado ao aparelho eletrônico antes de dormir, afeta a qualidade do sono. Isso porque a luz branca do celular, chamada de efeito luz azul, é equivalente a iluminação solar para o nosso cérebro.

Dormir em tempos de El Niño

O sono está diretamente ligado ao  rendimento positivo  do ser humano durante o dia. Os dias mais quentes são um empecilho para o descanso, pois as pessoas tendem a ficar mais agitadas e o processo de relaxamento é mais tardio que o normal.

Com o retorno do El Niño, e a alta das temperaturas, é preciso se atentar em maneiras saudáveis para ter um sono de qualidade e, consequentemente, um dia produtivo.