Saiba como melhorar a circulação das pernas

Dor, formigamento, sensação de peso e cansaço nas pernas, são os sintomas principais de má circulação sanguínea ou problema de circulação. Geralmente, essas manifestações acometem pessoas de idade avançada, porém dependendo do estilo de vida e história familiar podem atingir também os mais jovens.

Para evitar esses problemas, muitos profissionais de saúde indicam maneiras de como melhorar a circulação das pernas através de ações diárias simples, mas que podem ajudar no bem-estar e a prevenir problemas sérios. Neste artigo, você vai encontrar dicas para melhorar a circulação sanguínea nas pernas e ter mais qualidade de vida e saúde. Confira!

Entenda mais sobre a circulação sanguínea

O sistema circulatório é o responsável por distribuir nutrientes e oxigênio pelo organismo através do sangue. Tem início no coração, onde o sangue sai pelas artérias até alcançar os órgãos e células. É feito a troca de nutrientes por resíduos, e então através das veias o sangue leva os resíduos para o pontos de eliminação. Após o sangue volta para o coração e se incia um novo ciclo.

Em problemas de má circulação, o sangue encontra dificuldades em percorrer seu caminho pelas veias ou artérias. Os motivos podem ser diversos, provocados pelo estilo de vida e/ou problemas hereditários. Por exemplo, no caso das veias, elas podem perder a elasticidade, provocando a má circulação do sangue venoso, resultando em varizes.

Outra possibilidade pode ser por conta do excesso de colesterol LDL no organismo, conhecido como colesterol ruim, que pode ser depositado nas paredes das artérias, provocando acumulação de placas de gorduras que estreitam os vasos, resultando em má circulação do sangue, podendo causar doenças cardiovasculares.

Os sintomas mais comuns de má circulação são:

• Inchaço nas pernas
• Fraqueza
• Pele ressecada
• Sensação de peso nas pernas
• Câimbras
• Dormência
• Manchas em tons azulados

Essas manifestações podem variar de pessoa para pessoa, podendo acometer também os pés e as mãos. Outro ponto, é que as doenças vasculares são caracterizadas pela obstrução ou dilatação dos vasos. Por isso, é importante buscar uma avaliação médica sempre que aparecer esses sintomas ou manifestações.

Dicas para melhorar a circulação sanguínea das pernas

Saiba que um estilo de vida saudável é essencial para ter uma boa circulação no organismo, inclusive nas pernas. Assim você previne problemas de saúde e adquiri uma maior qualidade de vida e bem-estar. Para tanto, confira as dicas do que é bom para melhorar a circulação sanguínea nas pernas:

Pratique atividades físicas regularmente

Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), a prática de atividades físicas regulamente é potente na prevenção de doenças cardiovasculares. De acordo com suas diretrizes, indicam praticar semanalmente, pelo menos, de 150 a 300 minutos de atividade aeróbica moderada ou 75 a 150 minutos para nível intenso. E realizar 2 dias na semana de atividades de fortalecimento muscular.

Assim, se tem redução da pressão arterial, auxilia na diminuição do colesterol LDL, melhora a oxigenação dos órgãos e músculos, e ainda controla o nível de açúcar no sangue, podendo prevenir o diabetes. Além disso, as atividades físicas regulares proporcionam bem-estar físico e mental, essencial para a manutenção da saúde.

Alguns exemplos de exercícios físicos são: correr, andar de bicicleta, musculação, dança, entre outros. Consulte um médico cardiologista antes de iniciar uma rotina de exercícios físicos, e procure a orientação de um educador físico para realizá-los corretamente.

Tenha uma dieta saudável e equilibrada

Uma alimentação saudável e equilibrada fornece todos os nutrientes necessários para a manutenção da saúde. É recomendado evitar o consumo de alimentos, como: frituras, carnes gordurosas, alimentos industrializados, embutidos, doces, refrigerantes e massas de farinha branca. Estes alimentos são fontes de colesterol LDL, açúcares, entre outras substâncias nocivas.

Prefira incluir nas refeições diárias os alimentos naturais, como verduras, legumes, frutas, peixes, oleaginosas, cereais integrais e sementes (linhaça, chia, semente de abóbora, semente de girassol). Afinal, fornecem nutrientes essenciais à saúde e protegem o sistema cardiovascular, por serem fontes de vitaminas, minerais, fibras, proteínas e gorduras boas.

Priorize os alimentos crus, cozidos, assados e grelhados, pois não se utiliza uma grande quantidade de óleo durante seu preparo. A quantidade de ingestão desses alimentos também precisam ser adequada para você, de acordo com suas necessidades. Consulte um nutricionista para adequações e informações adicionais.

Beba água

Os especialistas recomendam a ingestão de, pelo menos, 2 litros de água por dia. No entanto, pode variar de acordo com alguns fatores, como exercício físico, clima do local em que vive, entre outros.

A água é importante para a circulação do sangue, pois ajuda a afinar o sangue, e a eliminar as toxinas e gorduras do organismo. Além de muitas outras vantagens para a saúde no geral.

Use meias de compressão

São indicadas para pessoas que sofrem de algum problema cardiovascular ou que passaram por algum procedimento cirúrgico. A principal função das meias de compressão é melhorar a circulação sanguínea das pernas. Também ajudam a prevenir o aparecimento de varizes e proporcionam sensação de alívio nas pernas.

O seu uso deve ser recomendado por um médico, o qual irá avaliar o nível de compressão adequado, tipo de meia e as orientações sobre o uso. Além disso, é recomendado optar pelas meias de compressão de qualidade e de marcas reconhecidas no mercado para usufruir de bons resultados.

Deite com as pernas para cima

O simples ato de deitar e levantar as pernas ajuda a melhorar a circulação do sangue. Essa dica é importante para pessoas que ficam muito tempo em pé ou sentadas, pois ao levantar as pernas, se estimula a circulação do sangue que ficou parado nos vasos.

É recomendado realizar isso sempre ao final do dia, por cerca de 15 a 30 minutos. Para ficar numa posição de conforto, conte com travesseiros para manter a elevação das pernas mais confortáveis.

Evite fumar e consumir bebidas alcoólicas

Essas duas ações podem prejudicar muito o sistema circulatório, como também a saúde no geral. O tabaco e a nicotina podem ter efeitos negativos na circulação sanguínea, podendo contrair e afinar os vasos sanguíneos.

Já o álcool pode prejudicar a capacidade do coração em bombear o sangue, causando efeitos negativos na circulação do sangue para os tecidos, órgãos e células.

Viu como os hábitos de vida podem influenciar na circulação sanguínea das pernas? Por isso, é fundamental cuidar da saúde diariamente para prevenir doenças, e promover o bem-estar físico e mental. Gostou de aprender sobre como melhorar a circulação das pernas? Conte para a gente nos comentários o que mais te chamou atenção e compartilhe com seus amigos!