Saiba como o sono impacta diretamente na sua qualidade de vida

Vamos imaginar que nosso corpo é como um aparelho de celular que todos os dias precisa ser recarregado para voltar a operar normalmente. Ou seja, precisamos dormir para recarregar nossas energias e estar pronto para as atividades do dia seguinte. 

Todos os dias nosso corpo precisa de no mínimo oito horas de sono para que o organismo volte com suas funções adequadamente, além disso o sono consegue impactar diretamente em nossas vidas, isso porque a má qualidade dele ou não dormir tempo suficiente pode desencadear uma série de problemas de saúde e também pode mudar consideravelmente seu humor. 

O corpo humano é capaz de fazer coisas muito perfeitas, no entanto não é uma máquina, então é preciso recuperar as energias através de horas de sono e ao contrário do que muitos pensam, o sono não serve somente para manter o corpo e a mente relaxados. 

Ele também faz com que o organismo trabalhe para manter a compensação do sistema imunológico, neurológico, endócrino e de várias outras funções. E para ajudar ainda mais nesse processo de melhorar as noites de sono e ter uma boa saúde, você pode investir em um curso de Geobiologia, na qual vai estar promovendo sua saúde melhor por meios naturais

Vamos explicar ao longo deste artigo como o sono tem influência total sobre nossas vidas e quais doenças podem ser desenvolvidas quando a pessoa não dorme direito e também algumas dicas de como ter uma boa noite de sono.

Problemas que podem ser desenvolvidos pela má qualidade do sono

Nesta parte do artigo você verá algumas das principais doenças que podem ser desencadeadas pela má qualidade do sono. Leia atentamente e veja quais são os problemas que podem ser evitados com uma boa noite de sono. 

Obesidade

É durante o sono que o nosso organismo produz o hormônio leptina, no qual ele é o responsável pela impressão de saciedade. Aqueles que sofrem de insônia e apneia do sono, podem ter mais vontade de comer, isso porque elas não dormem direito, consequentemente tem a falta do hormônio no corpo.

Fora isso, enquanto dormimos nosso corpo queima calorias e quando a pessoa dorme por menos de 8 horas por dia, pode reduzir isso em 55%. 

Hipertensão

Quando não dormimos direito pode causar muito estresse, com isso acaba aumentando nossa pressão sanguínea e isso pode levar a pessoa a um quadro de hipertensão a médio prazo.

De acordo com alguns estudos no Canadá, da Universidade de Montreal, a hipertensão causada pela má qualidade do sono pode se desenvolver até mesmo em pacientes que não tem pré-disposição alguma.

Diabete

Ter noites sem dormir pode fazer com que o corpo tenha um certo tipo de resistência à insulina no corpo, isso pode fazer com que o controle da comorbidade fique ainda mais difícil. Um outro estudo feito nos EUA (Estados Unidos), na Northwestern University, apontou que 83% dos diabéticos que tiveram suas noites de sono monitoradas tiveram certa resistência à insulina. 

Memória

Se você se tornou uma pessoa esquecida, isso pode ter relação com as suas noites de sono, isso porque quando temos noites bem dormidas temos mais capacidade de absorver o que foi dito naquele dia. 

Segundo informações da Universidade de Lubeck, na Alemanha, quando adormecemos acontece uma série de fabricação de proteínas, na qual são responsabilizadas pelas ligações neurais, essenciais para o aprendizado e memorização.

Depressão

A depressão é uma doença silenciosa sendo preciso tratá-la com muita seriedade e o sono está totalmente ligado a essa doença. Isso porque, pessoas que dormem menos de 6 horas por noite pode desencadear depressão, essas são informações vindas do Cleveland Clinic Sleep Disorders Center, nos Estados Unidos, eles chegaram a essa conclusão, pois as pessoas que tem de 6 a 9 horas de sono tem mais qualidade de vida, são bem mais saudáveis e com mais ânimo também. 

Como identificar se tenho apneia do sono?

Agora que você já sabe de algumas comorbidades que podem ser desenvolvidas pela falta do sono, aqui vamos explicar um pouco sobre o que é apneia do sono e como identificar se você tem ou não esse distúrbio.

Se você ronca e levanta cansado, isso pode ser apneia do sono e acontece quando você ronca e para de respirar por alguns minutos e ocorre várias vezes durante o sono.

De acordo com informações do Ministério da Saúde, cerca de 50% das pessoas no Brasil têm reclamações sobre a qualidade do sono e 30% das pessoas adultas sofrem com o distúrbio de apneia do sono. Veja abaixo alguns sintomas desse distúrbio.

• Roncar alto e com frequência;
• Roncar de forma irregular, por conta das paradas respiratórias;
• Engasgar durante o sono que podem fazer a pessoa despertar ou não;
• Sentir sono e cansaço ao longo do dia;
• Dores de cabeça ao se levantar;
• Noite de sono agitada;
• Mais vontade de urinar durante a noite;
• Acordar com sede e a boca seca;
• Baixa produtividade.

Hábitos para ter uma boa noite de sono

Por fim, agora você verá alguns hábitos que podem ser adotados para você ter uma boa noite de sono. Veja a listagem abaixo das principais coisas que podem contribuir para melhorar a qualidade do seu sono e assim você também terá mais qualidade de vida.

• Procure sempre no mesmo horário;
• Deixe de lado os aparelhos eletrônicos pelo menos 30 minutos antes de dormir;
• Leia um livro quando for se deitar;
• Faça um ambiente escuro para ajuda a pegar no sono;
• Tome um chá para relaxar;
• Procure não tomar café ou qualquer outro tipo de cafeína no mínimo 6 horas antes de dormir.

Esses são alguns dos hábitos que você pode começar a fazer aí na sua casa para melhorar suas noites de sono.