7 atividades físicas para idosos

Já está mais do que comprovado que os idosos devem se exercitar diariamente, pois além de prevenir uma série de doenças, aumenta a autoestima e evita o isolamento.

No entanto, medo de cair, mobilidade reduzida e falta de motivação são alguns dos motivos que fazem os idosos se movimentarem menos.

Por consequência, o sedentarismo é extremamente prejudicial à saúde e pode levar a uma perda de autonomia.

Portanto, continuar a praticar uma atividade física após os 65 anos é essencial!

Por isso, continue a leitura e conheça 7 atividades físicas para idosos, assim como os cuidados antes de começar e os principais benefícios!

7 atividades físicas para idosos

Caminhar, fazer uma bicicleta, hidroginástica, até mesmo subir escadas, jardinagem ou arrumar a casa são algumas das atividades físicas para idosos.

Ou seja, tudo o que o idoso puder fazer para se movimentar é muito bem-vindo!

Saiba que a OMS recomenda às pessoas idosas praticar a cada semana pelo menos 150 minutos de atividade física de intensidade moderada, que corresponde a 75 minutos de atividade física de alta intensidade.

No entanto, uma pergunta muito comum é qual melhor atividade física para pessoas da terceira idade.

Na verdade, não existe o melhor exercício, mas é importante privilegiar atividades que permitam um esforço prolongado com uma intensidade moderada.

Isso porque, melhoram o funcionamento do coração, dos pulmões e do sistema circulatório.

Agora, da mesma forma que pessoas mais jovens, é necessário fazer uma avaliação médica, já que existem situações em que os exercícios precisam ser adaptados.

É o caso de um idoso que apresente uma artrite, uma bursite no ombro, um problema de equilíbrio, enfim, algum tipo de limitação.

Vamos conhecer então as atividades físicas mais indicadas para os idosos?

1.Caminhada

A vantagem da caminhada é porque pode ser feita em qualquer lugar, porém, é fundamental que o idoso esteja bem equipado, usando tênis e roupas adequadas.

Além disso, a caminhada é um exercício completo, previne a osteoporose, melhora a capacidade cardiovascular, a circulação, e fortalece as articulações, além de trabalhar o equilíbrio.

2.Bicicleta

Para a resistência, a circulação sanguínea, o equilíbrio e para a saúde do coração, a bicicleta é uma das atividades ideais para os idosos.

Em razão do estado das ciclovias nas cidades, que nem sempre estão em bom estado, o mais recomendado é a bicicleta ergométrica, que pode ser feita tanto em academias quanto na própria residência.

3.Hidroginástica

A hidroginástica é outra atividade física indicada para pessoas da terceira idade, principalmente pelo baixo impacto, inclusive, recomendada para quem está fazendo tratamento de ruptura de tendão de Aquiles.

O corpo parece mais leve, se movimenta com mais facilidade e o movimento da água sobre a pele funciona como uma espécie de massagem.

É uma atividade física aliada contra a osteoporose, a artrose, reumatismos e dores nas costas, e idosos com sobrepeso podem se beneficiar da hidroginástica para perda de peso.

4.Ginástica

Desde que adaptada para idosos, a ginástica permite trabalhar os músculos, o equilíbrio, a concentração e a respiração.

Com esses exercícios, é possível reduzir os riscos de queda, assim como retardar a perda de autonomia.

5.Yoga

O yoga é uma prática cada vez mais popular, pouco importa a idade, inclusive existem vários tipos de yoga para diferentes idades e níveis.

Ao praticar o yoga, o idoso ganha em equilíbrio, força e humor, além de favorecer o sono e se sentir mais calmo.

6.Dança

A dança é uma atividade física muito procurada pelos idosos, especialmente aqueles que adoram uma música.

Assim, ao mesmo tempo em que se divertem, movimentam o corpo, além de ajudar no equilíbrio e na coordenação.

Existem muitas aulas de dança específicas para idosos, como danças de salão, salsa, zumba e até samba.

7.Musculação

Para o fortalecimento muscular, a musculação é altamente recomendada, desde que orientada por um profissional capacitado.

Isso porque, os treinos devem ser adaptados à condição física do idoso, e existem alguns aparelhos que não são aconselhados.

Seja qual for a atividade física escolhida, para ser eficaz, deve ser praticada por pelo menos 30 minutos por dia, durante 5 dias.

Além disso, a OMS recomenda também praticar pelo menos duas vezes por semana exercícios de fortalecimento muscular, de forma a envolver os principais grupos musculares.

Quais os cuidados antes de começar uma atividade física?

Independentemente da idade, é importante tomar alguns cuidados antes de começar uma atividade física, e no caso dos idosos, essa atenção deve ser redobrada.

Por isso, é necessário consultar um médico para avaliar a condição de saúde a fim de orientar qual é o exercício mais indicado.

Além disso, antes de qualquer atividade física, é necessário realizar um aquecimento, pois ajuda a prevenir os riscos de lesão.

O ideal é aquecer todas as partes do corpo antes de começar todo exercício físico.

E ao finalizar, fazer um alongamento.

Conheça os benefícios de atividades físicas para idosos

Em qualquer idade, uma atividade física regular pode melhorar consideravelmente a saúde e prolongar a vida ativa e autonomia.

Quando um idoso se movimenta, isso permite reduzir a invalidez e melhorar a sua qualidade de vida.

Ao contrário, a inatividade física pode acarretar uma série de problemas, pois provoca uma diminuição da densidade óssea e força muscular.

É importante ter em mente que a flexibilidade e a força muscular são necessárias à mobilidade, logo, a realização de tarefas no dia a dia.

A atividade física fortalece o equilíbrio e previne o risco de queda ligado à diminuição de massa óssea. Por isso, mesmo que use um andador para idosos, é aconselhável praticar algum tipo de exercício físico.

Portanto, a atividade física para idosos tem um efeito protetor contra diversas doenças crônicas e problemas de saúde, tais como:

• Artrite;
• Doenças cardiovasculares;
• Diabetes tipo II;
• Certos tipos de câncer;
• Osteoporose;
• Hipertensão;
• Ansiedade;
• Depressão;
• E muito mais!

Além disso, a prática de exercícios regulares tem um efeito benéfico nas capacidades funcionais e cognitivas, em especial a memória e a atenção.

Ela melhora os sintomas de depressão, ansiedade e melhora a qualidade do sono e humor.

Por fim, facilita a integração social e contribui, assim, para a qualidade de vida do idoso.

Quais os fatores que favorecem o sedentarismo em idosos?

Infelizmente, grande parte dos idosos não praticam suficientemente atividades físicas, e não é por acaso que os idosos são considerados as pessoas mais sedentárias.

Mas, por que os idosos não se exercitam?

• Medo de cair;
• Condições de saúde já deterioradas;
• Isolamento que leva a uma falta de motivação;
• Perda de autonomia;
• Falta de conhecimento sobre os benefícios das atividades físicas.

Vale mencionar também que existem casos em que o idoso precisou se submeter a algum tipo de procedimento cirúrgico, como a colocação de uma prótese ou uma cirurgia no fígado, e ficam receosos que os exercícios possam comprometer a recuperação.

Contudo, hoje em dia, a medicina está cada vez mais evoluída, e os médicos recomendam sim atividades físicas, desde que adaptadas à condição física e de saúde do idoso.

Conclusão

Com base nessas 7 atividades físicas para idosos, você deve ter notado que permitem não somente evitar ou retardar o surgimento de problemas físicos, afetivos e cognitivos, mas exercem também uma influência positiva em doenças pré-existentes.

Entretanto, é necessário levar em conta as diferenças de uma pessoa para outra e adaptar os exercícios de acordo com as necessidades de cada uma.